Сядьте перед зеркалом на краю табуретки и почувствуйте, что Вы сидите на седалищных буграх. 

Стопы на ширине бедер, образуют букву V. Колени находятся точно над пятками. 

Выпрямите таз, переместите крестец к точке короны (воображаемая точка над головой), тяните точку короны к потолку. Кисти рук лежат на бедрах. 

Расслабьте кости рук (представьте это как можно ярче). Слегка приоткройте губы. Поднимите заднюю часть корня языка и мягко прикоснитесь к верхнему нёбу. Отпустите. Повторите тридцать раз. 

Сохраняйте эту позицию для всех дальнейших упражнений.